2000 kcal

[...] kreatyny MicronTec, Cytrynian kreatyny, Kre-Alkalyn® - monohydrat kreatyny o buforowanym pH, Pirogronian kreatyny - Opatentowany matrix „BETA” : 4210 mg Beta-alaniana (2000 mg), HMB-Ca (1500 mg), ekstrakt z Avena sativa (500 mg), ekstrakt z Coleus forskohlii (10% Forskoliny) (100 mg), Pirogronian wapnia (100 mg), Alfa-ketoglutaran wapnia [...]

Na 2000 kcal to większość osób robi redukcję a nie masę ;-)

[...] jutro. Ale sądzę że w talii moze być więcej. Z moich obserwacji - dużo łatwiej było trzymać BF, jak w tyg było bardzo dużo kcal (nawet pod 4500), a w weekendy było mało (ok 2000 - 3000kcal / d). Myślę że system dużego różnicowania kcal jest ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/12/30/1e6b7f5bf19e4341860fa0affb3e27b7.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] początkowo zrobić coś na zasadzie ksiązki "2x ME" Agnieszki i Tobiasza Wilka, ale na zasadzie 4 posiłków, gdyż przy 1500kcal w DNT ledwo wytrzymywałem prace :) Półap 2000-2300 kcal jest dla mnie wystarczający więc nie piszcie mi, żebym go podwyższał. Jeżeli waga pójdzie za szybko zwiększę. Zależy mi bardziej na ocenie składników, itp. [...]

[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 6, DNT+ (poniedziałek 28.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Pod wieczór ergometr. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 23-24 [...]

Kalkulatory nieraz przekłamują, np teraz jesz 2000 z kalkulatora wyjdzie 3500 i się okaże że tych dodatkowych 1500 kalorii trudno zjeść. Zacznij od tego co jadasz, jak produkty sa kiepskiej jakości czy wysoce przetworzone zamień je na lepsze i obserwuj ciało nic się nie zmieni, dodasz np 200 kcal i obserwujesz, mozesz też zły podział btw mieć

27.12.15. Niedziela OF Dzisiaj zrobiłem parę brzuszków zgodnie z założeniem. Dnia 25 i 26 Interwały były zgodnie z planem. Co do miski nie liczyłem jedzenia - ale jadłem ok 2000 kcal albo i mniej trochę bez węgli - zostawiałem miejsca na sernik, który był jedynym ciastem które jadłem. Alko też wpadło trochę. Dziś wypiję jeszcze piwo i tyle. Jutro [...]

[...] nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej niż tylko raz w [...]

[...] :-> Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 2) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= Tydzień 5, DNT+ (sobota 26.12.15r.) Aktywność: Rano spacer - ok. 5 km. Po południu ergometr. Wiosło: 2000 m, 34,5 minuty. Tempo 24 uderzenia, czas 8 [...]

[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Kolejna wypiska już pewnie po świętach, mam postanowienie nie zjeść tygodniowej dawki kalorii przez te 2-3 dni. }:-( Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-23 [...]

[...] składkowe. Można sobie sprawdzić różne dziwne smaki białek przed ewentualnym zakupem. Jak kogoś interesuje sprawdzanie przedtreningówek czy spalaczy to też są takie testy. Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU

[...] cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 kcal.Zakupiłem juz 10 kg isolatu białka ok. 80g/100, 3 kg [...]

[...] warzywami 3. Gołąbki ze świnką 4. Omlet z wheyem i owocami /SFD/Images/2015/12/20/0201064e5714472abdc4ffa5ad95b28a.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-20 22:29:29

[...] Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs - 2000 IU Tydzień 5, DNT (sobota 19.12.15r.) Aktywność: Brak. Miał być trening, ale plecy odmówiły współpracy i nie było. Smarowania viprosalem ciąg dalszy, jest lepiej. Jak w [...]

[...] rozkład. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że ciągle byłam głodna i chcę trochę większych przyrostów \-) Jak się bawić to się bawić, gnaty przykryć, mięso wstawić %-) DNT 2000 kcal - 140B 180W 80T DT 2300 kcal - 140B 255W 80T Piątek, 18. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C, gotu kola, selen, omega 3 aminokwasy i sok z buraków [...]

jak żyję, nie przekroczyłam 2000 kcal

[...] czasu zrobic wpisu. Wczoraj szkolenie, dzisiaj powrot. Treningi na szczescie zrobione i to z dobrymi wynikami :) Po szkoleniu spory bankiecik i zamiast srody gdzie jadam 2000-2200 kcal wpadlo na bank ponad 4000 ;) Dzisiaj to lekko skompensowałem więc luz :) Sila idzie, masa idzie :) Ludzie mowia, ze rosne wiec git :) TRENING Czwartek: 1. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: RESZSTA JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: Obecnie 2500 [...]

[...] koko /SFD/Images/2015/12/16/375eba85bdfd49698de342485c0406b6.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkami 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs - 2000 IU Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-16 22:44:05 Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-16 22:44:58

Ja bym zarzuciła na Twoim miejscu przynajmniej 2000 w tym 130 białka, 70 tłuszczy i reszta ww. Bo efekty niedojadania masz właśnie widoczne... pod pępkiem. Skoro sezon biegowy się zakończył - to siłka i solidny trening żeby trochę mięsa jednak dołożyć. Pamiętaj że to mięśnie są fabryką do przerobu kalorii, a sadełko - tylko jest. te 2 tysiące kcal [...]